Un gurú de la salud está sonando la alarma para aquellos que se despiertan entre las 2 y las 3 de la mañana , sugiriendo que podría ser una señal de alerta para problemas de salud subyacentes. El Dr. Eric Berg DC, con 13 millones de seguidores en YouTube, destacó la preocupación en su último video titulado: «Esto estaba DESTRUYENDO mi vida».
El Dr. Berg, un experto en cetosis saludable y ayuno intermitente, ha escrito el best-seller El Plan Keto Saludable y dirige Dr. Berg Nutritionals. Aunque ha dejado de ejercer como profesional, dedica su tiempo a educar al público sobre temas de salud a través de las redes sociales.
Señala que el cortisol, la hormona del estrés, naturalmente disminuye a su nivel más bajo alrededor de las 2 de la mañana, pero para algunos, en cambio, alcanza su punto máximo, lo que lleva a un sueño interrumpido y un posible caos en la vida diaria. El magnesio, señala, puede ayudar a gestionar los niveles de cortisol, que aumentan bajo estrés .
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El Dr. Berg insta a cualquier persona con niveles bajos de magnesio a buscar consejo médico, ya que esta deficiencia puede causar estragos en el equilibrio del cortisol y la calidad del sueño. Recordando su propia lucha con las alteraciones del sueño, compartió: «¿Cómo vuelves a dormir si por alguna razón te despiertas entre las 2 y las 3 de la mañana en medio de la noche?».
Él confesó: «Me consideraría un experto en insomnio porque lo tuve durante más de una década y estaba destruyendo mi vida. No se trataba solo de levantarme a las 2-3 de la mañana, a veces ni siquiera dormía un minuto durante toda la noche, simplemente yacía allí. Básicamente era tortura.»
«Lo que es único sobre las 2am es algo llamado el ritmo circadiano con cortisol. El cortisol debería estar en su punto más bajo en este ritmo a las 2am y en su punto más alto a las 8am. Para mí, todo estaba al revés, estaba muy despierto a las 2am, pero estaba extremadamente cansado a las 8am de la mañana.
«Probé de todo, incluso probé medicamentos recetados, no funcionó. De hecho, lo que no sabía en ese momento era que esos medicamentos en realidad empeoran y aumentan tu cortisol.»
Un sueño deficiente puede tener serias implicaciones para la salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, demencia y diabetes. El Dr. Berg sugiere una solución para reducir el cortisol: «Una muy importante es el magnesio. El magnesio tiene la capacidad de reducir el cortisol y tu cortisol puede aumentar si tienes deficiencia de magnesio.»
Se ha demostrado que el magnesio disminuye los niveles de cortisol, lo que señala su importancia cuando te falta este mineral. La insuficiencia de magnesio puede exacerbar la respuesta al estrés de tu cuerpo.
Si bien la investigación aquí muestra cierta promesa, los hallazgos son mixtos, lo que requiere más estudios para obtener resultados concluyentes.
Las ideas clave sobre el papel del magnesio con el cortisol incluyen:.
El estrés puede hacer que el cuerpo consuma magnesio, lo que potencialmente lleva a un mayor estrés.
El magnesio contribuye a la relajación muscular, que los altos niveles de cortisol pueden interrumpir.
La regulación del sistema nervioso por el magnesio promueve un estado más relajado durante el estrés.
Asesoramiento médico.
Los suplementos de magnesio podrían ser la clave para desbloquear un mejor descanso nocturno. Tipos como el glicinato de magnesio están relacionados con la reducción de la ansiedad y el estrés, lo que podría aliviar el insomnio.
La investigación revela que estos suplementos pueden acortar el tiempo que se tarda en quedarse dormido, mejorar la calidad del sueño y contrarrestar los síntomas del insomnio, especialmente entre los ancianos con bajo magnesio.
Antes de comenzar un régimen de suplementos de magnesio, particularmente si se te ha señalado una deficiencia, es crucial consultar con tu proveedor de atención médica. Y si las noches sin dormir son un problema común, informa a tu médico para excluir cualquier otra preocupación de salud.
Entonces, ¿qué más podría estar interrumpiendo tu sueño?
El Dr. Berg comenta: «El bajo nivel de azúcar en la sangre puede aumentar el cortisol y hacer que te despiertes por la noche. Si tu dieta es alta en carbohidratos, tu nivel de azúcar en la sangre puede disminuir mientras duermes, y tu cuerpo aumentará los niveles de cortisol para normalizar tu azúcar en la sangre.»
También aconseja: «Si te despiertas a las 2 a.m., evalúa lo que comiste el día anterior. Los almidones refinados, el MSG, el alcohol, los refrigerios y comer tarde pueden perturbar el sueño. Los antojos de sal pueden significar una deficiencia de sodio. El sodio ayuda a reducir el cortisol, así que añade más sal marina a tus comidas a lo largo del día si tienes antojos de sal.»
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El experto en salud también declaró: «El hígado desintoxica el cuerpo entre la 1 a.m. y las 3 a.m. Despertarse durante este período podría significar un problema con el hígado. El cardo mariano antes de dormir puede ayudar.
«El síndrome de piernas inquietas puede estar relacionado con una deficiencia de B1 o magnesio. Reduce tu ingesta de carbohidratos y aumenta tu consumo de estos nutrientes.
Una frecuencia cardíaca alta podría significar una deficiencia de potasio, que también puede interferir con el sueño. El vinagre de sidra de manzana antes de dormir puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre para un mejor sueño, pero asegúrate de que esté diluido.»
