Resulta que esta popular fruta verde (sí, es una fruta) puede ser la clave para un sueño reparador, según un nuevo estudio publicado en el Journal of the American Heart Association .
Los investigadores hicieron un seguimiento de 969 adultos de 25 años o más que tenían obesidad abdominal , que se caracteriza por una cintura de 35 pulgadas o más para las mujeres y 40 pulgadas o más para los hombres.
Durante 26 semanas, la mitad del grupo comió un aguacate Hass grande por día, mientras que la otra mitad continuó con su dieta habitual, que normalmente implicaba consumir menos de dos aguacates por mes.
Como se esperaba, el grupo que comió aguacate vio mejoras marcadas en sus lípidos sanguíneos (sustancias grasas como los triglicéridos y el colesterol) y en su dieta en general.
Pero lo que tomó a los investigadores por sorpresa fue el hecho de que este moderno ingrediente para aderezar las tostadas también conducía a un mejor sueño .
Los investigadores señalaron que el impacto del aguacate en el sueño puede deberse a su potente combinación de nutrientes, ya que es «rico en ácidos grasos monoinsaturados, fibra dietética, potasio, folato, vitamina K, cobre y ácido pantoténico».
También fue una sorpresa que el consumo de aguacate no estuviera asociado con una mejor salud cardiovascular, que en realidad era el propósito original del estudio.
Los investigadores observaron que los aguacates podrían beneficiar el sueño como parte de una dieta equilibrada y saludable y no deberían considerarse como una ayuda única para dormir.
Los aguacates son una fuente inagotable de nutrientes, ricos en ácidos grasos monoinsaturados, fibra dietética, potasio, folato, vitamina K, cobre y ácido pantoténico. Getty Images/iStockphoto
La salud cardiovascular se ve influenciada por muchos factores, y si bien ningún alimento es la solución milagrosa, algunos, como los aguacates, ofrecen una variedad de nutrientes que favorecen múltiples aspectos de la salud cardíaca. Este es un paso alentador para ampliar la investigación científica sobre los aguacates y los posibles beneficios de su consumo.
Otros factores que pueden mejorar el sueño incluyen reducir la cafeína, limitar el consumo de alcohol, dejar de fumar, hacer ejercicio y limitar el tiempo frente a las pantallas antes de acostarse.
Investigaciones anteriores sugieren que los aguacates pueden reducir el colesterol “malo” y ayudar con la grasa abdominal en las mujeres, gracias a sus grasas saludables y su alto contenido de fibra.
Un estudio de 2024 sugiere que comer una pequeña cantidad de aguacate todos los días puede reducir el riesgo de que una mujer padezca diabetes tipo 2.
Sólo asegúrate de no exagerar.
Los expertos generalmente recomiendan no comer más de un aguacate al día para evitar un aumento de peso no deseado . Puede aumentar la inmunidad, combatir el cáncer…
