NUEVA YORK.-Si la idea de responder al llamado de la naturaleza en el baño compartido de tu oficina te hace sudar, no estás solo .
Las encuestas muestran que un tercio de los empleados tienen miedo de defecar en el trabajo, y casi uno de cada cinco «se niega» por completo a hacerlo, citando desde cuestiones de privacidad y vergüenza por los olores hasta preocupaciones por el ruido.
Afortunadamente, los expertos dicen que hay algunos pasos simples que puedes seguir para dormir un poco antes de tu viaje matutino al trabajo, de modo que no tengas que hacerlo mientras tu compañero de trabajo está sentado en el baño de al lado.
Muchos estadounidenses dicen que son demasiado tímidos para hacer sus necesidades en la oficina.Pixel-Shot – stock.adobe.com
“La mayoría de las personas no tienen la suerte de tener una evacuación intestinal regular”, declaró a The Post la Dra. Leybelis Padilla , gastroenteróloga y fundadora de Unlocking GI . “Pero hay algunos factores clave que pueden ayudar a mantener una rutina intestinal regular”, añadió.
“Tener evacuaciones regulares y más predecibles es un subproducto de todos los hábitos de estilo de vida que tiene una persona”, explicó Padilla.
“Cuando todos estos hábitos se combinan y se aprovechan para optimizar la salud, el cuerpo adquiere un ritmo, incluso al defecar”, añadió.
Y no se trata sólo de la comodidad del baño.
Las investigaciones sugieren que la frecuencia con la que se defeca dice mucho sobre la salud general, incluyendo el riesgo de padecer enfermedades crónicas. En un estudio , los científicos descubrieron que los mejores resultados se relacionaban con defecar una o dos veces al día, lo que se conoce como la » zona de Ricitos de Oro «.
Paso n°1: Consuma más fibra.
Para que tu rutina de evacuación sea más predecible, Padilla dijo que el primer paso es asegurarte de consumir suficiente fibra . La fibra dietética no solo aumenta el volumen y ablanda las heces para facilitar su evacuación, sino que también actúa como un cepillo para el colon, eliminando bacterias y otras acumulaciones a lo largo del camino.
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Sin embargo, a pesar de su importancia, los estudios muestran que el 95% de los adultos y niños estadounidenses no alcanzan la ingesta diaria recomendada.
“La mayoría de las personas en los EE. UU. padecen de carencia de fibra , por lo que no satisfacen plenamente la necesidad de fibra que tiene su colon para mantener su salud”, dijo Padilla.
“Optimizar la ingesta de fibra es una forma segura de regular mejor la calidad y la consistencia del movimiento intestinal”, añadió.
La cantidad de fibra que necesitas varía según la edad y el sexo, pero Padilla generalmente recomienda consumir al menos 25 gramos al día .
Señaló que alcanzar ese objetivo puede ser tan simple como preparar un batido, especialmente si se le agregan ingredientes ricos en nutrientes y proteínas y fibra, como semillas de chía y harina de lino.
Paso #2: Hidratarse.
Padilla dijo que cualquier persona que desee evacuar los intestinos por la mañana también debería tomar su botella de agua tan pronto como se despierte.
“Ni una taza de café”, enfatizó.
La Dra. Leybelis Padilla es una gastroenteróloga certificada en California y fundadora de Unlocking GICortesía de la Dra. Leybelis Padilla
El café puede actuar como laxante en algunas personas , actuando como un potente estimulante que puede inducir la evacuación intestinal. Sin embargo, Padilla enfatizó que el agua es esencial para prevenir el estreñimiento, ya que ayuda a mantener las heces blandas y más fáciles de evacuar.
“Simplemente comienza el día con hidratación y no con un diurético que corre el riesgo de empezar el día deshidratado”, explicó.
Paso n°3: Ponte en movimiento.
Padilla también recomienda realizar alguna actividad física para quienes buscan facilitar la evacuación intestinal antes de dirigirse a la oficina.
“Si tu cuerpo se mueve, tu intestino se mueve”, dijo.
Yoga para que vayas
Eso no significa que tengas que correr 5 kilómetros, ni siquiera que tengas que ponerte las zapatillas deportivas.
“Hay algunas posturas cortas de yoga que ayudan a facilitar la motilidad intestinal y, si tienes suerte, podrás lograr una buena evacuación intestinal”, dijo Padilla.
Las posturas útiles incluyen una torsión espinal sentado, flexión hacia adelante, flexión hacia adelante sentado, sentadilla de yoga y llevar las rodillas hacia el pecho.
“Al final del día, la frecuencia de las deposiciones de una persona y el momento del día son similares a su propia huella digital”, dijo Padilla.
“El microbioma intestinal de una persona puede verse modulado por muchas cosas, incluidos sus propios pensamientos, lo que se traduce en el momento en que hace caca y otros detalles que lo acompañan”, explicó.
Pero con comidas ricas en fibra, un vaso de agua por la mañana y un poco de ejercicio para poner en movimiento el intestino, Padilla dijo que estará bien encaminado para ocuparse de los asuntos incluso antes de que comience la jornada laboral.
